你是否在早上努力挣扎,你是否在下午易感到疲惫不堪?白天越来越短,天气愈来愈寒冷,我们渐入漫漫冬日。用餐你这些都会或好或坏地影响到我们进餐的方式、种类和时间,从而影响到我们的能量水平。在此,我们提出了一些小建议。

1. 尝试全天吃小餐

能量水平的因素并不只是你吃了什么,你用餐的时间同样会有影响你。例如,在丰盛的午餐和晚餐过后,你是否注意到你的反应变得迟钝?那是因为你的身体正在利用其能量来消化大餐,而不是为身体的其余部分提供动力。开始新的一天的正确方法是从健康、丰盛的早餐开始,然后在一天中的其余时间中尝试吃小份的饭菜。这可以为你的身体定期赋能,甚至可以你有减轻体重的效果哦。

2. 给你的餐食“加加料”

尝试每周创建一个特别的主题日。无论你是采用了“新鲜风格”的食谱方案,还是只是决定每周制作一道新菜,你付出的努力都是值得的。从工作日的午餐或晚餐到周末的懒人早午餐,这都没有什么困难,它可以供给给你的整个家庭,并且可以分散你的注意力。

3.避免加工食品-新鲜首选!

尽管你在用餐时可能会感到肉馅饼、芝士汉堡或薯条是令人饱腹的,但其营养价值可能非常低。加工食品,例如某些预包装或罐头食品、糖果、即食食品和预煮熟的肉类,通常都充满防腐剂、添加剂、钠、反式脂肪和人造成分,这些成分可能会使你的反应变慢。

4.新鲜的时令水果和蔬菜-记住“一天五次”

食物越新鲜,其所含的营养就越多。在世界各地,你都可以享受并且食用各式各样的新鲜水果和蔬菜。水果和蔬菜是维生素、矿物质和纤维的良好来源,必要的营养素是你身体运转的必要保证。

5.谷物随行!

选择全谷物食品和复杂的碳水化合物可确保你​​的身体获得谷物外壳的全部益处,该谷物外壳可为你的饮食增添纤维。有关基于谷物的美味食谱,请查看我们的 “未来50种食品”计划,该计划侧重于最可持续的食材,其中许多是粗粮和古谷物,皆可从超市轻松获得。

6.瘦肉和精肉是最好的部分!

当心红肉中隐藏的不饱和脂肪。瘦肉,例如鸡肉、火鸡和鱼,仍可提供优质的蛋白质,但其包含的饱和脂肪较少。拥有丰富欧米茄- 3的鱼类,例如三文鱼和鲔鱼,可以增添有益于心脏健康的脂肪。

7.坚果和种子

坚果和种子是克服疲劳和抗击饥饿的最佳食物。从饮食中摄取各种坚果和种子可以给身体提供营养和能量。尝试杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、碧根果、核桃、葵花籽和南瓜籽,它们是非常适合午后的小点心。为何不尝试下奇亚籽?它是延续碳水化合物含量、健康脂肪和填充纤维的极好来源。两汤匙的奇亚籽可提供约12克的碳水化合物和多达5克的欧米伽- 3,它们有益于心脏健康且具有消炎作用。

8.避免喝含咖啡因的饮料-饮水是最好的!

虽然适度的咖啡因可以提供短期的促进作用,但它实际上并不能为身体提供任何能量。如果无其他选项,请选择黑咖啡或不加糖的茶。牛奶替代品也可以选择,但要检查其是否添加了糖和脂肪。饮水对于维持身体机能是至关重要的。保持水分并且全天喝2-3升水,这项转变或许简单,但可能会带来很大的不同,你会在不知不觉中感到自己变得更健康。

9.维生素和补品

如果你无法从食物中获得所需的一切,则可能需要考虑每天服用维生素。确保与你的医生沟通你正在考虑服用的所有营养补充剂。

10.尝试“无外卖”挑战

还记得即刻满足对抗崩溃和焦灼的感觉吗?你可能会发现外卖是这些的罪魁祸首。相反,为什么不尝试在家自己动手呢?新鲜的食材、卫生干净的环境带来,以及下厨的乐趣等着你!

 

2月 20日, 2021年

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